Lekárska poradňa pre športovcov

Na základe licencie č. 038/2003

Doplnky výživy

Racionálna strava by mala byť pestrá /vhodný výber potravín/, zmiešaná /rastlinné aj živočíšne zdroje/, energeticky zodpovedajúca /príjem energie by mal zodpovedať výdaju/, plnohodnotná /s dostatočným príjmom vitamínov, minerálov a ďalších ochranných látok/. Používanie doplnkov výživy je vhodné konzultovať s lekárom.

Pitný režim

Voda je neodmysliteľnou súčasťou výživy rovnako ako živiny, vitamíny a minerálne látky. Nedostatok tekutín /dehydratácia/ sa prejavuje spočiatku poklesom duševnej i fyzickej výkonnosti, postupne dochádza k zhoršeniu krvného obehu a činnosti obličiek. Akútna dehydratácia môže prejsť do chronickej, ktorá vedie k poškodeniu obličiek, vzniku obličkových kameňov, zápalov, stúpa krvný tlak, hromadia sa splodiny látkovej výmeny. Nápoje určené pre športovcov delíme na:

• Nízkoenergetické /väčšinou sú hypotonické/
• Vysokoenergetické

►    Hypotonické /množstvo aktívnych rozpustných látok je menšie ako v bunke/

►    Izotonické /množstvo aktívnych rozpustných látok je rovnaké ako v bunke/

►    Hypertonické /množstvo aktívnych rozpustných látok je väčšie ako v bunke/

O vhodnosti jednotlivých nápojov pri rôznych športových aktivitách  je potrebné poradiť sa s lekárom.

Predchádzanie svalových dysbalancií, ktorých príčinou je nerovnomerné zaťažovanie jednotlivých svalových skupín pri športe alebo po úraze. Vhodné je používanie fit lopty a cvičenie strečingu. Svalová dysbalancia /nerovnováha/ negatívne ovplyvňuje držanie tela, zhoršuje koordináciu svalov, narúša kĺbovú pohyblivosť, ovplyvňuje dynamickú silu, čo sa prejavuje na výkonnosti organizmu.